Normalmente a criança dorme bem, durante a noite toda, e esse sono dura de 10 a 12 horas (de 20h / 20h30 até 6h30 / 7h00), mas é muito comum observar que a criança de 3 anos luta para dormir.
Porém pode acontecer uma modificação bem forte no padrão de sono dessa criança, porque é nessa fase que geralmente acontece o fim do cochilo do dia, e a hora de dormir passa a ser sinônimo de luta.
Vale qualquer coisa – mais um beijo, mais um pouco de água, fazer xixi, outra história, e por aí vai…
Então resolvemos tirar o cochilo, mas quando acontece, a criança nitidamente fica exausta no fim do dia.
Reconhece a situação?
Esse é um retrato do sono quando a criança de 3 anos luta para dormir.
Nesse post, queremos dar alguns caminhos para que você consiga passar por essa fase com um pouco mais de tranquilidade.
Vamos para algumas situações:
Seu filho faz soneca durante o dia, e dorme de 90 minutos, até duas horas.
Quando a criança de 3 anos luta para dormir a noite, ela pode estra dormindo demais de dia.
Nesse caso, ao invés de tirar o sono do dia, sugerimos reduzir. Um ciclo de sono da criança tem aproximadamente 40 minutos. Então comece deixando seu filho fazer 2 ciclos.
Quando ele estiver dormindo por 1 hora e 20 minutos, fique ao lado dele e toque delicadamente no braço ou na cabecinha quando ele apresentar qualquer movimento.
Essa dica vale para você usar sempre que precisar tirar uma criança do sono (esperar se movimentar e acordar através do toque, porque durante o movimento, provavelmente a criança está sonhando, e esse é um sono bastante leve).
Se a criança de 3 anos luta para dormir e isso não melhora, reduza para um ciclo, e deixe seu filho dormir de 40 a 50 minutos.
Para uma criança que faz uma soneca longa, isso deve amenizar bastante a luta para adormecer no fim do dia.
Deixe para tirar totalmente o cochilo do dia quando seu filho começar a lutar para fazer a soneca, ou se começar a ir dormir muito tarde (após 21h / 22h00).
Seu filho faz um cochilo rápido, de apenas 40 a 60 minutos.
Pensando em crianças que já dormem pouco durante o dia, podemos tentar eliminar esse cochilo, mas para que essa criança não fique exausta, tenha um momento de descanso.
Esse momento pode acontecer logo após o almoço. A criança se alimenta, faz uma higiene, e pode deitar um pouquinho em um ambiente calmo, mais escurinho, para fazer uma atividade tranquila como por exemplo ouvir uma história.
Esse momento vai ajudar a recarregar um pouco a energia da criança, mas não acabará com a pressão de sono que ela precisa para adormecer com mais facilidade para o sono noturno.
A criança de 3 anos luta para dormir mas não faz mais sonecas.
Algumas crianças já tentam eliminar o cochilo a partir de 2 anos e meio, e com 3 anos não apresentam nenhum sinal de sono durante o dia.
Para estes pequenos mais agitados, queremos deixar uma dica importante: o ambiente, estímulos e atividades que você faz no fim do dia.
Já falei aqui no blog e em nossas redes sociais a importância da rotina – se quiser saber mais sobre como estabelecer uma rotina ideal, veja esse nosso texto , e mesmo que não haja sono durante o dia, é possível manter uma sequência de atividades e de alimentação e melhorar a situação quando a criança de 3 anos luta para dormir.
Então manter uma rotina continua sendo um dos fatores que mais vão interferir no sono da criança.
Além de ter um horário aproximado para fazer as coisas, a criança precisa de regras, especialmente se você quer acabar com a luta para adormecer.
Uma boa forma de fazer isso é uma visualização. Faça um mural do sono, um roteiro, onde você conseguirá se antecipar aos pedidos da criança. Então terá um momento para tudo, para a água, história, beijo ou qualquer outro pedido que seu filho possa fazer.
O mais importante, é “comprar” a briga no início. Não negocie! Mesmo que seu filho reclame, não pode haver espaço para mais alguma coisa fora do mural.
Com uma semana, você já perceberá uma diferença. A criança nessa idade testa os limites, mas ela também já consegue entender perfeitamente o que dá certo, o que pode, e o que não vai acontecer, mesmo que ela insista.
Então a resistência tende a diminuir e seu fim de dia passa a ser mais calmo.
Além do mural, pelo menos 2 horas antes do sono, elimine as telas, a iluminação excessiva e o agito dessa criança. Baixar a energia no fim do dia vai te ajudar demais.
Apesar de sugerir que essa criança fique mais calma no fim do dia, lembre-se que criança tem muita energia, então fazer atividades ao ar livre, brincar na água, correr e pular durante o dia devem ser atividades que são parte da rotina.
Mesmo com sono, se a criança não gastar energia durante o dia, a luta contra o sono pode aumentar muito.
Se precisar de ajuda com o sono do seu filho, conte comigo!
Se você já tentou de tudo e nada funcionou para ajudar na luta para dormir, me chame no WhatsApp e vamos conversar!
