O sono é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças e a rotina de sono é essencial para uma noite de qualidade.
Porém, cada fase da infância apresenta necessidades específicas de sono, e estabelecer uma rotina de sono adequada pode fazer toda a diferença para a qualidade de vida de toda a família.
Neste guia completo, falarei sobre as rotinas de sono ideais para diferentes idades, desde o recém-nascido até três anos, oferecendo dicas e estratégias para promover um sono tranquilo e reparador.
Por que é importante ter uma rotina de sono?
Uma rotina de sono bem estabelecida é fundamental para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes.
Ela auxilia na regulação dos hormônios do sono, melhora a concentração e o aprendizado, fortalece o sistema imunológico e contribui para um humor mais estável.
Ao criar uma rotina consistente, os pequenos aprendem a associar determinados sinais (como um banho morno e uma história) com a hora de dormir, o que facilita o adormecimento e proporciona noites mais tranquilas.
Além disso, uma rotina de sono regular ajuda a prevenir problemas comportamentais e emocionais, como irritabilidade, dificuldade de concentração e hiperatividade.
Em resumo, uma rotina de sono bem estruturada é um investimento no bem-estar físico e mental das crianças, proporcionando-lhes uma base sólida para um desenvolvimento saudável e feliz.
Recém-nascidos (0 a 3 meses)
- Sono irregular: Nos primeiros meses de vida, os bebês ainda não possuem um relógio biológico bem definido, e o sono ocorre em ciclos curtos, com frequentes períodos de sono leve e vigília.
- Necessidade de alimentação: Os recém-nascidos precisam se alimentar com frequência, o que interrompe o sono.
- Crie um ambiente propício: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável durante a noite e deixe que o bebê durma em um ambiente mais claro e com os barulhos normais da casa durante o dia.
- Estabeleça uma rotina relaxante: Antes da última mamada noturna, tente criar uma rotina relaxante, como um banho morno e uma massagem suave.
Bebês (4 a 11 meses)
- Consolidação do sono noturno: Nesta fase, o sono noturno começa a se consolidar, com períodos mais longos de sono ininterrupto. Ainda é esperado que o bebê acorde uma ou duas vezes para mamar, isso depende muito da alimentação sólida.
- Importância dos cochilos: Os cochilos durante o dia são essenciais para o desenvolvimento do bebê, e nessa fase é possível estabelecer uma rotina regular durante o dia.
- Estabeleça uma rotina consistente: Mantenha horários regulares para as refeições, as brincadeiras e as sonecas, criando uma rotina previsível para o bebê.
- Faça um ritual de sono relaxante e repetido: O ritual vai sinalizar que está na hora de dormir, deixando o bebê mais calmo. Já é momento de ficar atenta às associações de sono e também priorizar a qualidade de sono da família.
- Evite estimulação excessiva antes de dormir: Reduza a estimulação visual e auditiva duas horas antes de dormir, para ajudar o bebê a relaxar.
Crianças pequenas (1 a 3 anos)
- Transição para um cochilo: Muitas crianças nessa faixa etária começam a fazer a transição de dois cochilos para um único cochilo por dia.
- Autonomia: Incentive a autonomia do seu filho, permitindo que ele escolha um brinquedo ou um livro para levar para a cama e que durma com mais independência, ou seja, o ideal é que ele pare de dormir mamando ou no colo sendo ninado.
- Rotina consistente: Mantenha uma rotina consistente para a hora de dormir, incluindo um banho, uma história, uma música e um abraço.
- Lidar com medos: É comum que crianças pequenas desenvolvam medos e ansiedades na hora de dormir. Ofereça conforto e segurança, mas evite criar associações negativas com o sono.
Dicas gerais para estabelecer uma rotina de sono saudável:
- Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Estabeleça uma rotina consistente: Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Evite estimulação excessiva antes de dormir: Reduza a estimulação visual e auditiva antes da hora de dormir.
- Ofereça conforto e segurança: Crie um ambiente seguro e acolhedor para o seu filho dormir.
- Seja paciente e consistente: Estabelecer uma rotina de sono pode levar tempo e exige paciência e consistência.
- Consulte um profissional: Se você estiver enfrentando dificuldades para estabelecer uma rotina de sono para o seu filho, consulte um pediatra ou uma consultora de sono.
Lembre-se: cada criança é única e pode ter necessidades de sono diferentes. O mais importante é observar o seu filho e adaptar a rotina de sono às suas necessidades individuais.
Se você tem dificuldade em mudar as associações de sono do bebê ou estabelecer uma rotina de sono adequada, o primeiro passo é procurar ajuda!
Tenho diversos atendimentos, inclusive para recém-nascidos, e um deles certamente poderá atender a sua necessidade.
Conheça meus planos e faça parte desse grupo de milhares de famílias que contaram com a minha ajuda para transformar a maternidade em algo mais leve.
Você não precisa deixar seu filho chorar até dormir de exaustão, nem passar por um processo de desmame para que ele aprenda a dormir.
Aqui trabalho com métodos gentis, onde o perfil da família e a personalidade do bebê são respeitados.
Clique aqui, entre em contato comigo no WhatsApp e vamos conversar para transformar de uma vez por todas as noites na sua casa!
